Capacité : 2400m
- 1000m échauffement
- 8x(100m 85% vitesse max)
- 400m pull cool
- 200m crawl appliqué souple
Puissance : 2850m
- 600m échauffement
- 4x(50 crawl max + 200 crawl souple enchainé derrière)
- 200 crawl cool récup
- 3x(50 crawl max + 200 crawl souple enchainé derrière)
- 300 cool au choix
- Puissance lactique 2 : 3000m
- 600m échauffement
Puissance : 3000m
- 600m échauffement
- 8x
- 50m à fond
- 200 crawl souple enchainé derrière
- 400m récup avec pull