Natation lactique

Capacité : 2400m

  • 1000m échauffement
  • 8x(100m 85% vitesse max)
  • 400m pull cool
  • 200m crawl appliqué souple

Puissance : 2850m

  • 600m échauffement
  • 4x(50 crawl max + 200 crawl souple enchainé derrière)
  • 200 crawl cool récup
  • 3x(50 crawl max + 200 crawl souple enchainé derrière)
  • 300 cool au choix
  • Puissance lactique 2 : 3000m
    • 600m échauffement

Puissance : 3000m

  • 600m échauffement
  • 8x
    • 50m à fond
    • 200 crawl souple enchainé derrière
  • 400m récup avec pull