Échauffement natation

Différents types de nage

  • 100m 4 nages
  • 100m 4 nages à l’envers (crawl, brasse, dos, papillon)
  • Des longueurs en dos, brasse ou papillon

Éducatifs

Le principe est d’exagérer ces mouvements pour qu’ils s’ancrent naturellement ensuite

  • Crawl
    • rattrapé devant
    • touché épaule, tête, cuisse
    • un bras
    • coude haut
    • projeté l’eau à l’arrière
    • bras lancé à l’arrière avant de l’amener devant (travailler le roulis du corps)
    • amplitude
    • pull cheville
    • regard crocodile
    • polo
    • poings fermés
  • Dos
    • rattrapé devant
    • rattrapé derrière
  • Papillon
    • un mouvement de papillon pour 2 mouvements de crawl, le tout en ondulant

Respiration

  • Respirer tous les 5 temps, tous les 7 temps, 3/5 temps, 3/7 temps, 5/7 temps, 3/5/7/5/3 temps, …

Accélération

  • Alterner mouvements vites et lents : 5 vites/5 lents, 4 vites/4 lents, …
  • Accélérer sur 25m progressivement
  • Accélérer l’allure sur chaque 25m

Jambes

  • Travailler les battements (avec ou sans planche)
  • Ondulations

Autre

  • Petit chien
  • Grand chien
  • Godille

En variant, les 600m passent souvent très rapidement ! Si vous avez d’autres types d’exercices, n’hésitez pas à me les partager ! Si la séance comprend juste après de bonnes accélérations, je recommande de faire quelques exercices d’accélération pendant l’échauffement.