Développement général natation

3000m

  • 600m échauffement
  • 4x(200m : 1 pull / 1 pull plaquette / 1 plaquette / 1 crawl)
  • 50m dos 2 bras
  • 4x(50m crawl polo)
  • 50m dos 2 bras
  • 4x(200m appuyé : 1 pull / 1 pull plaquette / 1 plaquette / 1 crawl)
  • 300m pull
  • 200m récup

2500m

  • 600m échauffement
  • 10x(100m : 1Cr / 1Dos / 1Cr pull /1Dos / 1 Cr pull plq / 1Br / 1Cr plq / 1Br / 1Cr soutenu / 1Cr)
  • 50m dos 2 bras
  • 4x(100m pull plaquette)
  • 5x(50m battement planche)
  • 200m récup

2850m

  • 600m échauffement
  • 8x(200m alterner 1 pull souple / 1 crawl soutenu)
  • 50m dos 2 bras
  • 8x(25m à fond)
  • 400m souple

3000m

  • 600m échauffement
  • 2x(200m crawl actif)
  • 100m nage au choix
  • 6x(100m seuil)
  • 100m nage au choix
  • 2x(200m crawl actif)
  • 6x(100m seuil)
  • 2x(50m à bloc)
  • 100m récup

3000m

  • 600m échauffement
  • 3x(1 pyramide de 8x100m crawl)
    • Souple et appliqué, r=5″
    • Endurance, r=15″
    • Seuil, r=25″
    • > Seuil, r=40″
    • > Seuil, r=40″
    • Seuil, r=25″
    • Endurance, r=15″
    • Souple et appliqué, r=5″

3050m

  • 600m échauffement
  • 1 pyramide de 8x100m crawl
    • > Seuil, r=40″
    • Seuil, r=25″
    • Endurance, r=15″
    • Souple et appliqué, r=5″
    • Souple et appliqué, r=5″
    • Endurance, r=15″
    • Seuil, r=25″
    • > Seuil, r=40″
  • 50m à bloc
  • 200m seuil
  • De nouveau la pyramide (8x100m)
  • 3x200m : 1pull, 1 pull plaquette, 1 pull souple

3200m

  • 600m échauffement
  • 2x
    • 4x200m pull
    • 50m brasse
    • 4x(100m pull plaquette appuyé)
    • 50m brasse

2600m

  • 600m échauffement
  • 3x(50m battement planche)
  • 50m battement planche vite
  • 200m seuil
  • 50m battement planche vite
  • 3x(50m battement planche)
  • 200m seuil
  • 3x(50m battement planche)
  • 50m battement planche vite
  • 5x(200m endurance)

3500m

  • 600m échauffement
  • 200m 5 mouvements vites / 5 lents
  • 10x(100m : 50m souple + 25m à fond + 25m souple)
  • 200m plaquettes
  • 200m pull plaquettes
  • 10x(50m soutenus)
  • 2x(400m endurance)

3800m

  • 800m échauffement
  • 4x(100m pull 1 sur 2 appuyé)
  • 4x(50m crawl vitesse max)
  • 4x(100m pull plaquettes 1 sur 2 appuyé)
  • 4x(50m crawl vitesse max)
  • 4x(100m plaquettes 1 sur 2 appuyé)
  • 4x(50m crawl vitesse max)
  • 4x(300m crawl endurance)

3400m

  • 600m échauffement
  • 4x(25m crawl à fond)
  • 4x200m : 1 crawl/1 pull/1 crawl/1 plaquette
  • 2x
    • 50m à fond
    • 100m souple
  • 4x200m : 1 crawl/1 pull/1 crawl/1 plaquette
  • 100m crawl à bloc
  • 400m endurance
  • 300m souple