Déblocage

Avant une course objectif, il est important d’être bien reposé mais pas trop non plus. C’est tout le défi d’avoir son pic de forme au bon moment. Cela dépend de chacun, mais un truc qui me convient bien c’est :

  • Repos total 2j (~48h) avant l’objectif
  • Un déblocage la veille

Voici différents types de déblocage.

Vélo

  • 20′ d’endurance
  • 2x(5′ tempo + 3′ cool)
  • 5′ de récup

Course à pied

  • 20′ d’endurance
  • 2x(30″ 30″)

Enchainement

Vélo

  • 30′ d’échauffement
  • 4x(20″ sprints + 30″ cool)
  • 5′ récup

Course à pied

  • 4x(40″ allure cible 40″ cool)
  • 5′ récup