Astuces en course

Natation

  • Bien se placer en fonction de ses espérances de classement
  • Prendre au maximum l’aspiration (le sillage) sur le flanc d’un nageur ou dans les pieds
  • Optimiser la trajectoire (avec le vent notamment), calculer si ça vaut le coup de prendre les pieds
  • Battre des pieds 150m avant la fin pour refaire circuler le sang et chauffer les jambes pour le vélo

Comment se diriger ?

Après avoir respiré côté droit, je lève juste les yeux hors de l’eau (je garde la bouche sous l’eau) pendant un mouvement pour vérifier la direction des bouées et je continue en ajustant si nécessaire la direction.

Des conseils en natation eau libre sont disponibles en cliquant ici.

T1

  • Relever juste les lunettes sur la tête
  • Commencer à enlever le haut de la combi et courir en direction du parc à vélo (allure égale à celle de la CàP)
  • Poser son bonnet et lunettes à l’emplacement
  • Enlever la combi (marcher un peu dessus peu aider) et mettre casque (jugulaire fermée), lunettes en même temps
  • Ceinture porte dossard (dossard visible à l’arrière, perso la ceinture est déjà fermée et je l’enfile juste)
  • Se nettoyer sous les pieds pour éviter des cailloux et …
  • … enfiler les chaussures non fermées
  • Courir avec le vélo jusqu’à la ligne de montée vélo.

Élastiques

Personnellement, je ne suis pas fan des élastiques accrochés aux chaussures sur le vélo.

  1. J’ai vu beaucoup de personnes galérer avec (soit l’élastique se casse trop tôt, soit il ne se casse pas)
  2. Difficulté à mettre les chaussures
  3. Les élastique sont ensuite laissés dans la nature… Mon côté écolo ne peut pas s’y résoudre.

Vélo

  • Pédaler un peu et fermer les chaussures sur le vélo
  • Prendre un gel (avec de l’eau !) toutes les 30’ d’effort sur du court
  • Aller vite au vite en haut d’une côte

T2

  • Détacher les chaussures avant d’arriver, pédaler dessus pieds nus => Ne pas le faire trop tôt.
  • Descendre du vélo avant la ligne de descente du vélo.
  • Courir en soulevant un peu l’arrière du vélo (pour ne pas que les chaussures tapent le sol et qu’elles tombent).
  • Poser le vélo, enlever le casque, mettre les chaussures (avec chaussettes selon la distance, et casquette)
  • Partir en course à pied avec le dossard à l’avant, pas trop vite pour laisser les muscles s’habituer au nouvel effort.

Chaussettes ?

Personnellement, je ne mets les chaussettes en course à pied qu’à partir d’une distance half, sur les plus courtes distances, le gel appliqué dans les chaussures permet d’éviter les ampoules.

CàP

  • Fermer la tri-fonction (au dessus du torse) avant l’arrivée
  • Mettre le dossard devant lisible

Finish

Profiter de l’arrivée, car c’est toujours un moment incroyable !